O Que Como aos 44 (Real Zão): As 5 Regras Que Sigo pra Manter a Boa Forma — Você nem vai acreditar 🙀
Acompanha minha quarta-feira do treino ao jantar: jejum intermitente das 21h às 13h, cold brew caseiro, mercado a pé porque o Cris ficou com o carro, torrada de atum com queijo cottage, suplementos em balinha que eu lembro de tomar (porque deixei na cabeceira da cama) e o sorvete de whey que fecha o dia. A regra 5 é a que mais me protegeu — e vai contra tudo que a gente ouve sobre dieta.
⏱️ CAPÍTULOS:
00:00 Abertura: o que como aos 44, real zão
01:32 Volta do treino + maquiagem com a paleta da NYX
02:30 Pré-treino: água (sem produto da moda)
02:50 Por que esse vlog não tem suco verde nem torrada de abacate
03:40 Pós-treino: café gelado (cold brew caseiro na jarra)
05:54 Jejum intermitente das 21h às 13h (faço há 5 anos)
07:38 Treino e edito vlogs antes das 13h (depois a energia despenca)
09:10 Regra 1: cozinhar em casa, evitar delivery e ultraprocessado
11:30 Começou a chover — voltei pra pegar guarda-chuva
13:23 Mercado a pé porque o Cris ficou com o carro
17:44 Regra 2: facilitar (cozinho o dobro à noite e vira almoço)
20:20 Os 2 suplementos em balinha que tomo todos os dias
22:24 Creatina misturada no café gelado
23:10 Regra 3: priorizar proteína (antes de virar moda)
24:20 Lanche: torrada de atum com queijo cottage
26:52 Regra 4: diversificação (3 proteínas, 3 acompanhamentos, 3 temperos)
28:05 Regra 5: nunca comer menos calorias do que preciso
28:50 Sorvete de whey caseiro pra fechar o dia
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Sou Luciana. Brasileira morando em Toronto há mais de 10 anos, casada com o Cris, sem filhos. Aqui compartilho a vida bonita que a gente constrói depois dos 40: saúde, casamento, beleza, comida feita em casa, e o livro de ficção que finalmente decidi escrever.
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